Кефирная диета для похудения
Кефир – один из самых наиболее полезных и целебных кисломолочных продуктов. В кефире содержаться легкоусвояемые витамины и аминокислоты, которые укрепляют иммунитет, помогают побороть хроническую бессонницу и усталость, восстановить нервную систему и стабилизировать микрофлору кишечника. Помимо всего прочего, именно кефир эффективен при похудании с устойчивым результатом. Во время соблюдения любого из вариантов кефирной диеты исключите сахар, соль и алкоголь.
Первый вариант кефирной диеты
Длительность - три дня. Потеря веса до 2 кг.
В течение дня выпивайте 1 - 1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Жирность кефира – не более 1%.
Второй вариант кефирной диеты
Длительность - пять-шесть дней. Потеря веса до 3 кг.
В течение дня выпивайте 1 - 1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Во время приемов пищи съедайте овощи и сладкие фрукты, не более 1 кг за день. Жирность кефира – не более 1%.
Третий вариант кефирной диеты
Длительность – неделя. Потеря веса до 5 кг.
Жирность кефира – не более 1%.
- 1 день: 1,5 л кефира и отварной картофель.
- 2 день: 1,5 л кефира и обезжиренный творог.
- 3 день: 1,5 л кефира и овощи.
- 4 день: 1,5 л кефира и отварная рыба или куриная грудка.
- 5 день: 1,5 л кефира.
- 6 день: 1,5 л кефира и фрукты.
- 7 день: минеральная вода и салат из перца, помидоров и огурцов (без кефира).
Если во время диеты проводить очищающие клизмы, то потеря веса будет до 8 кг. Но для людей с нарушенными функциями желудочно-кишечного тракта очищающие клизмы нежелательны, на организме может сказаться неблаготворно.
Для закрепления результатов, в первую неделю исключите из своего рациона мучное, острое, жирное и сладкое.
Четвертый вариант кефирной диеты
Длительность - пять дней. Потеря веса до 5 кг.
В данном варианте питание происходит строго по часам, только в этом случае вы достигните максимального эффекта.
- 7.00 — 1 ст. чая без сахара.
- 9.00 — морковный салат, заправленный растительным маслом.
- 11.00 — 200 г отварной курицы или постной говядины.
- 13.00 — 1 яблоко.
- 15.00 — яйцо (вкрутую).
- 17.00 — 1 яблоко.
- 19.00 — 100 г чернослива.
- 21.00 — 1 ст. кефира и таблетка “Йод-актива”. Жирность кефира – не более 1%.
Пятый вариант кефирной диеты
Длительность - девять дней. Потеря веса до 9 кг.
После окончания диеты сократите потребление высококалорийных продуктов, мучного и сладкого, для закрепления результата. Жирность кефира – не более 1%.
Меню на первые три дня: 100 г отварного риса (без соли), кефир в неограниченном количестве.
Меню на вторые три дня: 100 г отварного мяса птицы (без соли), кефир в неограниченном количестве.
Меню на последние три дня: яблоки и кефир в неограниченном количестве.
Шестой вариант кефирной диеты
Разгрузочные дни на твороге и кефире. Потеря веса от 500 г до 1 кг.
Пищу разделите на пять-шесть приемов.
«Кефирный» день: 1,5 л кефира.
«Творожный» день: 500-600 г нежирного творога, вода.
«Кефирно-творожный» день: 750 мл кефира, 300 г нежирного творога.
Седьмой вариант кефирной диеты
Длительность – восемь дней. Потеря веса зависит от особенностей вашего организма.
Приступайте к соблюдению диеты, только посоветовавшись с вашим врачом, так как диета довольно жесткая, и при недостатке нужных организму микроэлементов может неблаготворно сказаться на вашем здоровье.
Каждый день разделить на три-четыре приема пищи, продукты не переставлять местами и не заменять. Полное исключение сахара, соли и любых специй. Употребление воды – неограниченно. Жирность кефира – не более 1%.
- 1-й день: 500 мл кефира, 3-4 отварные картофелины.
- 2-й день: 500 мл кефира, 500 г любых сухофруктов.
- 3-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирного творога.
- 4-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирной сметаны.
- 5-й день: 500 мл кефира, 300 грамм отварного мяса птицы.
- 6-й день: 500 мл кефира. 2 кг любых свежих фруктов.
- 7-й день: 2-3 л кефира.
- 8-й день: Минеральная питьевая вода в неограниченном количестве.
Кефирно-яблочная диета
Длительность – девять дней. Потеря веса до 9 кг.
Кефирно-яблочная диета эффективно избавляет от лишнего веса и обещает устойчивый результат. Жирность кефира – не более 1%. Если ощутите сильную слабость, во время соблюдения диеты - добавьте в меню немного белков.
Меню на первые три дня: 1,5 л кефира.
Меню на первые три дня: 1,5 кг зеленых яблок.
Меню на первые три дня: 1,5 л кефира.
Кефирная диета института питания РАМН
Длительность - 21 день. Потеря веса до 10 кг.
Никаких строгих требований по расписанию приемов пищи в течение дня нет.
Во время диеты снизьте употребление высококалорийной пищи, и общую калорийность рациона. Исключите сахар, картофель, мучные и кондитерские продукты. Молочные продукты, должны быть с низкой жирностью или обезжиренными. Основные жиры в рационе замените растительными, не меньше, чем наполовину. Не содержащие крахмала овощи и фрукты потребляйте в неограниченном количестве. Солите уже готовую пищу (5 г соли в день). В день выпивайте 1 л кефира, иногда заменяя на овощной сок, 500 мл должно содержаться в готовой пище. Общее количество жидкости в день – 1,5 л. Разделяйте пищу на пять-шесть приемов, и не ешьте на ночь.
Зимняя кефирная диета
Длительность – 3 дня. Потеря веса зависит от особенностей организма. Повторение диеты не меньше, чем через месяц.
Завтрак
Первый вариант: 1 ст. кофе с 1 ст.л. молока, салат из квашеной капусты, омлет
Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, яйцо (вкрутую), манная каша, кусочек хлеба со сливочным маслом
Полдник
Первый вариант: 1 ст. кефира
Второй вариант: 1 яблоко, кусочек нежирного сыра
Обед
Первый вариант: куриный суп, тушеная морковь, винегрет, кусочек хлеба
Второй вариант: тушеное мясо с капустой, грибной суп
Перекус
Первый вариант: печеные яблоки
Второй вариант: 1 ст. кефира.
Ужин
Первый вариант: жареная рыба, печеный картофель
Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, запеканка из моркови и чернослива, 1 ст. чая.
Перед сном:
Стакан кефира, обезжиренного молока или простокваши.
Разгрузочная кефирная диета
Длительность – один день. Отлично «разгружает» организм после праздничных дней, и не дает съеденной накануне пище неблаготворно сказаться на вашей фигуре.
Завтрак
Первый вариант: 1 ст. кефира, сухарик
Второй вариант: 1 ст. кефира
Полдник
Первый вариант: 2 яблока, 1 ст. кефира
Второй вариант: 1 ст. свежевыжатого сока
Обед
Первый вариант: салат из овощей, квашеная капуста или винегрет
Второй вариант: 200 г отварной рыбы
Перекус
Первый вариант: 1 ст. кефира
Второй вариант: яблоки
Ужин
Первый вариант: 1-2 яблока, кусочек сыра
Второй вариант: запеканка из моркови, кусочек хлеба
На ночь: 1 ст. молока или кефира
Кефирно-фруктовая диета
Длительность – три-четыре дня. Потеря веса до 3 кг.
В течение всего дня выпевайте 1,5 – 2 л кефира 1% жирности, заедая любыми фруктами (в умеренном количестве) для утоления голода.
«Полосатая» кефирная диета
Длительность - зависит от вашего самочувствия и может быть долгосрочной.
Потеря веса, также зависит от особенностей организма. Принцип диеты: чередуйте ваш обычный день с привычным меню, с кефирным днем. В этот день употребляйте кефир 1% жирности в неограниченном количестве, иногда заменяя минеральной водой без газа.
Источник: http://slimdown.ru